ストレッチを毎日行い健康で便秘知らずに。

毎日のストレッチが肝心かもですよ

排便習慣は個人差が大きく、定義しにくいのですが、一般的に便秘とは、腸管内に老廃物が３日以上貯留している状態をいいます。
症状として、

  • 便が硬い
  • 細い
  • 出にくい
  • 量が少ない
  • 腹部が張った感じがある
  • 便がコロコロしている
  • 便が残った感じがある
  • 腹部が張って痛い
  • 毎日排便があってもすっきりしない。

などがあり、これらの排便困難や不快な症状があれば、“便秘である”といえるでしょう。

便秘には、腸管の癒着や腫瘍などによる狭窄のために生じる『器質的便秘』と呼ばれるもの、特に原因疾患がなく生じる『機能的便秘』と呼ばれるものとがあります。

特に原因疾患がなく生じる便秘であれば、便秘薬を飲むことなく、毎日の生活の中で簡単に便秘を予防することができます。
都合のよい時間に排便できるよう習慣化する方法の一つとして、ストレッチ（マッサージも含む軽い運動です）があります。

便は大腸の下の方（専門的には下行結腸といいます）つまり、左脇腹にたまりやすく、ここを特に動かすことが便秘予防に効果的です。
ストレッチを行うことで腸管を刺激し、血液循環をよくし、腸の動き（蠕動運動）を活発にさせます。

まず、マッサージ方法として、お風呂の中で湯船につかりながら、またはお風呂上がりにリラックスできる状態で下腹部のマッサージをします。
マッサージは“の”の字を書くように腸の走行に沿って手を動かします。
これは、病院で看護師が患者さんに行うマッサージ方法と同じやり方です。

ストレッチは、いつでも時間のあいた時にできる方法として、“お尻歩行”というのがあります。床に足を延ばして座り、お尻で歩く方法です。
これらは、その他の便秘を予防する方法（食事療法など）と併用し、無理をせず気楽に行いましょう。

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